做一个健身教练 Bot：从提示词到日历

「第三季：新教程」每篇都是我们读完公开资料后重新整理的步骤。本篇线索来自 damien 在 X 上分享的 Bot 模板 rio，模板页的公开介绍是：评估水平、安排一周、把每次训练放进日历、训练后跟进、生活有变化时调整计划。我们没有拿到它的具体配置，下面的提示词是我们自己写的，不是原模板。

教练类 Bot 是"需要连续跟进"的典型例子：计划不难排，难的是每天有人问你一句"今天练了吗"。这正好是 Routine 的用处。

开始前

• 想清楚边界：Bot 不是医生。有伤病、慢性病、孕期，先问专业人士。我们在提示词里加了这条。
• 如果要写进日历，需要先在 Connect apps 里连接日历（见本站第 6 章）。写入日历属于会改动你数据的动作，我们要求它"先列出来，我说好再写"。
• 想把这个 Bot 公开分享成模板的，先读本站推荐 Bot 模板里"添加前看清它会做什么"那几条。待核实： 模板分享链接的具体生成步骤，我们这次没有实测。

第 1 步：新建 Bot 并粘贴角色说明

图：教练 Bot 一周循环示意图（我们自己绘制的示意图，不是 App 截图）

新建一个 Bot，名字叫"教练"，然后发：

把下面这段保存为你的角色说明： 你是我的健身教练，擅长自重训练和跑步。第一次先用不超过 6 个问题了解我：目前水平、每周能练几天、每次多久、有没有伤病、目标、喜欢早上还是晚上练。我回答之前不要排计划。 排计划时：给出一周安排，每次训练写清动作、组数、休息时间。你不是医生；我提到疼痛或伤病，先让我找专业人士，不要硬排。 没有我的同意，不要往日历写东西、不要给任何人发消息。

第 2 步：回答它的问题，让它排第一周

诚实回答。回答完让它把计划用表格发给你，这时候先别写日历。

检查： 有没有动作是你做不了的？直接说"这个动作我做不了，换一个"。

第 3 步：写进日历（可选）

把这周的训练按表格排进我的日历，每次标题写“训练：xx”，备注里写完整动作。先告诉我你要建哪几个事件，等我说“可以”再建。

看它列出的事件，时间对了再同意。

第 4 步：每次训练后的跟进 Routine

建一个 Routine：每个我有训练安排的晚上 8:30，在这个对话里问我一句：今天练了吗，感觉怎么样。如果我没回，不要重复追问。建之前先念给我听。

为什么写"不要重复追问"： 追问也会消耗你的使用额度，而且烦人。

第 5 步：每周调整

每周日晚上，根据我这周回答的情况，提出下周计划的调整建议，只提建议，等我同意再改日历。

容易踩的坑

• 它给出的训练强度、饮食建议没有经过任何专业审核，当参考，别当医嘱。
• 日历如果连的是工作账号，训练安排会出现在同事能看到的地方，建议用个人日历。
• 额度：每天一次的跟进不算多，但如果你再加上"每小时检查"，会很快用掉额度（官方有此类提醒），待核实： 具体消耗，请观察你自己的用量。