一条 routine 指令该有哪四样东西：先写“何时停”

这是「我和 Bot 的实战笔记」第五季：Dato 和他的 Grok Bot 读了一圈全网文章后，自己动手试一遍的记录。本篇参考了：Whisker Beacon：A routine is burning tokens overnight、Grokbot Templates：引用 @GrokBotRadar 的用量审计提示词、官方帮助：Routines。步骤、脚本、截图都是我们自己做的，没有搬运原文。

我们在第一季的《额度复盘》里讲过"频率太勤"。这篇讲另一半：指令本身怎么写，才不会一直跑下去。

官方帮助页提醒[^3]：每次运行都消耗用量，每小时、短间隔、或者繁忙频道的 Slack 触发，可能一天用掉一周的额度；先暂停不需要的 routine，再让 Bot 放宽计划、收窄触发。另外新建的 routine 不会马上运行，要用 Test；而 Test 是真的会干活的，会改文件、用连接的插件，所以要用安全的输入。

先看频率

四要素加一个上限

第三方指南站 Whisker Beacon 总结了"跑飞的 routine"的常见原因：指令没有停止条件（比如"持续监控"）、频率设错、Bot 互相转派、每次都重读全部数据；它给的改写模式是：何时运行、读什么（有范围）、产出什么、何时停止，再加一个动作上限[^1]。另一个社区来源转引了一条审计提示词：让 Bot 列出每个 routine 的频率、每周次数、没变化时是否也发消息[^2]。我们把这些想法合在一起，写成了一个自检脚本：

坏例子"持续监控我的收件箱，有新邮件就处理"五样全缺；改写后的版本四要素加上限都齐全。脚本只是关键词匹配，只能提醒你漏了什么，不能判断指令好不好。

改写模板

每个工作日 08:00 运行。
读取：自上次运行以来的新邮件（不要重读旧邮件）。
产出：每封一行"发件人 + 一句话摘要"，写入 /workspace/inbox/today.md；没有新邮件就写"无新邮件"。
停止：写完立即停止，不要继续检查。
上限：最多处理 25 封；超过就停下来向我报告，不要自行继续。

可直接复制的提示词

请审计你自己的所有 routine：每个的频率、每周运行次数、没有新内容时是否也发消息、是否有明确的停止条件和动作上限。
找出最费用量的一个，给我改写方案（按"何时运行/读什么/产出/何时停止/上限"五项）。
改之前先给我看，等我确认；不要用 Test 去试，除非我说可以。

常见问题

Q：Test 会消耗额度吗？

A：官方说 Test 会真的执行工作，会花用量，要用安全的输入。

Q：新建后为什么没马上跑？

A：官方说新 routine 要等下一个计划时间，想立刻跑用 Test。

Q：这个自检脚本可靠吗？

A：不可靠，只是关键词匹配，漏了什么才能提醒你。

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参考来源

[^1]: https://whiskerbeacon.com/fixes/runaway-routine/（核验 2026-10-15） [^2]: https://grokbot-templates.com/use-cases/routine-usage-self-audit（核验 2026-10-15） [^3]: https://cursor.com/help/grok-bot/routines（核验 2026-10-15）